Силовые тренировки: как правильно организовать, на что обращать внимание когда работаешь со штангой

Силовые тренировки используются во многих видах спорта. Сюда попадает бодибилдинг, кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика. Перед каждой разновидность спортивной дисциплины стоят схожие, но отличающиеся задачи. Если брать культуризм, то здесь важно нарастить мышечную массу и придать им рельеф, в кроссфите следует проработать тело и добиться поджарости, в пауэрлифинте следует брать постоянные веса, внешний вид тела не важен.

В зависимости от вида спорта по-разному выстраиваются тренировки. Важно поддерживать и другие стороны – сон, правильное питание, добавление аэробных тренировок. Но этим моменты оставим в покое и перейдем к непосредственной работе с весами. Как это делать и на что обращать внимание при проведении тренировки.

Как заниматься?

Первым и основным шагом считается выбор места, где будут проходить тренировки. На месте должны быть диски для штанги в большом количестве, по возможности, специальные тренажеры. Свободные веса играют более позитивную роль, поэтому работать будем с грифом и блинами. Вот основные советы:

1. Перед началом силовых упражнений важно правильно подготовиться. Разогрейтесь перед первым подходом, проработайте каждую мышцу, а также повышайте общий тонус. Это станет гарантом получения нужного результата в плане устранения рисков получения травм.
2. Используйте дополнительное снаряжение, которое позволит сохранить здоровье. Здесь выделяются различные пояса, специализированные накладки на колени и так далее. Здоровье суставов, мышц и костей потом крайне сложно возвращать.
3. Увеличивайте веса постепенно, здесь блины для штанги желательно найти с шагом 0,5 кг. Это позволит на максимальном весе добавлять еще немного, что позволит пройти порог и выйти на новый уровень. Чем больше поднимаете свободного веса, тем быстрее растут ваши мышцы.
4. Количество подходов и число повторений в сете необходимо устанавливать на основании вида спорта. Хотя представленный вопрос крайне индивидуальный, если взглянуть на историю. Обычно подходы с максимальным весом должны составлять 3-10 раз.
5. Цикличность. Работая с большими весами нужно давать организму отдохнуть. Это в особенности касается тех, кто не занимается культуризмом на профессиональной основе. Постепенно повышайте вес, когда достигли максимум, сбрасывайте на 40% и начинайте заново повышать.

Такие советы помогут увеличить силу, размеры мышц и укрепить общее состояние здоровья.