Как привести свое тело в порядок

Как привести свое тело в порядок

Современного человека часто заботит свое самочувствие и состояние организма: как физическое, так и психоэмоциональное. При этом первые проблемы со здоровьем, которые раньше считались проблемой среднего и старше возраста, все больше начинают беспокоить молодых людей около 20 лет (например, боли в суставах). А также существует много ненормальных кондиций в организме, которые вроде бы не ощущаются в виде боли, но зато отражаются на внешнем виде человека: нездоровый цвет кожи, угревые высыпания, избыток жировых отложений и другое. В статье будет описано, как привести самочувствие и здоровье организма в хорошее состояние, не прибегая к помощи лекарств и прочего.

Итак, чаще всего человек начинает беспокоиться о своем здоровье, когда непосредственно видит или ощущает неприятные симптомы, например, боль или слабость в частях тела. А, как известно, боль – это уже последняя стадия; организм так сигнализирует о своем плохом состоянии. То есть забота об организме идет от обратного: не «как быть здоровым», а «как лечиться». На самом деле, чтобы быть в хорошей форме, достаточно придерживаться нескольких правил, а точнее, даже привычек: и тогда вам не придется приводить свое тело в норму, ведь оно и так будет в отличном состоянии.

Первая привычка – это правильное питание. Так как это понятие очень обширное и достаточно расплывчатое из-за разных подходов к рациону, а также из-за индивидуальных различий, приведем здесь только основополагающие моменты.

Во-первых, необходимо отказаться от потребления фастфуда на постоянной основе. В жареных продуктах быстрого питания нет никакой пользы и питательных веществ, они просто забивают желудок и создают ощущение сытости. Большое количество жиров в такой «пище» приводит ко множеству заболеваний, так, в одной шаурме содержится жира в три раза больше дневной нормы взрослого человека. Если вы совсем не можете отказаться от сосисок в тесте или панини, употребляйте их осознанно, раз в 2-3 недели, в утреннее время.

Во-вторых, нужно увеличить процент свежих овощей, фруктов и зелени в своем рационе хотя бы до 40-50%, но вообще, чем больше – тем лучше. Если спросите, что есть зимой, – морковка, капуста, яблоки, апельсины, мандарины и другие цитрусовыпе, есть и другие варианты. В свежих растительных продуктах в больших количествах содержится клетчатка (не говоря о витаминах и микроэлементах), которая нужна для нормального функционирования кишечника и его очищения. Большинство питательных веществ всасываются именно через стенки кишечника, и если он забит, то, кроме отвисшего живота, организм будет получать мизер тех полезных элементов, что вы потребляете. Обязательно следует потреблять клетчатку, если вы едите мясо, при этом на 100 грамм мяса нужно съедать 400 грамм овощей/фруктов, или хотя бы 200.

В-третьих, нужно придерживаться распределения белков и углеводов в течение дня. Быстрые углеводы (сладкое, мучное, вареный картофель, макароны) есть с утра, углеводы со средним гликемическим индексом – днем, углеводы с низким ГИ и белки – вечером. Подробнее можно почитать в соответствующей литературе.

Вторая привычка – это физическая активность. Необходимо внести в свою жизнь движение в любой форме: занятия в тренажерном зале, бег, ежедневные пешие прогулки, единоборства, танцы, кроссфит, плавание и прочее – главное, чтобы было не в тягость, а в удовольствие. Это поможет держать мышцы в тонусе, а также сформирует подтянутую и спортивную фигуру.

Если же вы загоритесь целью добиться определенных и узконаправленных изменений в вашем теле, например, побыстрее сбросить лишний жир или улучшить рельефность мышц, то можно будет обратиться к спортивному питанию. Однако нет смысла принимать жиросжигатель или протеин, сидя на диване и ожидая, что мышцы вырастут/килограммы уйдут сами собой – только благодаря работе над собой можно добиться успеха.

Источник: telegraf.by, zelands.ru

Самые свежие статьи о строительстве в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>